Sisu
The agilityharjutused Need parandavad järk-järgult manööverdamiskiirust ja sportlase reaktsioonikiirust, rõhutades kiire ja ülidünaamilise rutiini abil lihaskonna erinevaid osi.
Selles mõttes toetatakse agilityharjutusi koordineerimisel, mis pole midagi muud kui vahetu lihaste reageerimisvõime kesknärvisüsteemi kujundusele. Kohmakuse täpne vastand.
Näited agiilsusharjutustest
Hüppeharjutused. Kaugushüpe ei suurenda kaudselt mitte ainult õhkutõusmisel ja maandumisel osalevate lihaste tugevdamist, vaid ka nende liikumise ajal tasakaalu säilitamiseks suhteid.
Roomamisharjutused. Sundides nelja jäseme liikumist kooskõlastatult, suurendab seda tüüpi harjutus põhilist väledust, eriti kui seda teha maksimaalse kiirusega.
Neli punkti harjutusi. See on ringtreeningu tüüp, kus asuvad baaspunkt (lõunas) ja kolm punkti, mis osutavad ülejäänud kolmele kardinaalsele punktile. Harjutus koosneb jooksmisest iga kardinaalse punkti poole, käega puudutamisest ja siis tagurpidi lõunasse minemisest; jookse järgmise juurde ja nii edasi. See harjutus võimaldab teil oma keha ja ruumi suhteid koordineerida ka siis, kui te seda otse ei vaata.
Takistuste kursused. Nagu samanimelisel olümpiaspordil, on tegemist maksimaalse kiirusega hüppamise või erinevate takistuste vältimisega jooksmisega. See tähistab intensiivset koordinatsiooni, vastupanu ja kiiruse harjutust, mis mõjutab otseselt sportlase väledust.
Hüppa köis. Bokserite tavaline tava, kus nad lisaks oma aeroobse vastupidavuse treenimisele ka oma väledust, sest nad saavad suurel kiirusel hüppenöörina hüpata ühe, teise või mõlema kombinatsioonis.
Korvpall. See spordiala on tuntud selle poolest, et see on üks väledamaid, kuna selle harrastajad jooksevad samal ajal, annavad palli mööda ja takistavad rivaalide marsruuti. Sageli harjutamine on hea viis agiilsuse arendamiseks.
Tasakaaluharjutused. Hea viis treenida jalajõudu samal ajal väledusega on tasakaalustada kogu keha ühel ja siis teisel jalal, hoides sirget rühti ning püüdes seejärel käsi ja jalgu üles tõsta.
Tagaajamise harjutused. Sarnaselt laste mängule “la stacha”, “la ere” või “el headcado” on ka see harjutus, mis nõuab vähemalt ühte sportlasepaari, kus üks neist peab teises keha taga ajama ja puudutama. ja teise ülesandeks on nende katsetest kõrvale hiilida ja põgeneda.
Harjutused redelil. Täiskiirusel redelist üles ja alla liikumine, vastava jalaga igale astmele astumine ja ühtegi vahelejätmist suurendab jalgade väledust ja koordinatsiooni, samal ajal lihaseid toniseerides.
Siksakiline võistlus. Teine suhteliselt lihtne agilityharjutus, mis hõlmab koonuste või muude esemete sirgjoonelist paigutamist ja nende vahel siksakitamist, ilma et ühtegi neist ümber lööks.
Hüppa vahele jätmine. Seda lastemängu saab tasakaaluharjutuste keerukamaks muutmiseks päästa. See koosneb maapinnale maalitud maalide seeriast, mis sunnib meid hüppama ühe jalaga ühelt teisele lõpuni, kus me muudame oma jalgu ja pöördume tagasi algusesse.
Tants. Ehkki see ei pruugi tunduda, on tantsimine väga meelelahutuslik liikumisvõimaluste teostamise viis, mis on ideaalselt integreeritav sotsiaalsetesse kontekstidesse, kus me õpetame oma keha muusika pealesurutud rütmi järgima.
Rütmiline võimlemine. Spordidistsipliin, mis ühendab endas balletti, tantsu ja võimlemist, aga ka erinevaid töövahendeid nagu pall, nöörid, paelad või rõngad ning mis nõuab selle kiiret, koordineeritud ja esteetilist kasutamist. Väljakutse sportlaste väledusele.
Crossfit. See on nimi treeningule, mis koosneb mitmesugustest funktsionaalsete harjutuste rutiinidest, mis on väga mitmekesine ja intensiivne ning mida viiakse läbi ettenähtud ja ajastatud aja jooksul. See on olnud trend alates 1995. aastast ja on kehalise ettevalmistuse maailmas laialdaselt aktsepteeritud.
Kaitske vibulaskmist. Jalgpalli jalgpallist pärandina koosneb see harjutus pallide peatamisest, mille meeskonnakaaslane või treener otse värava poole lööb, takistades neil üksteise järel kitsa taastumisaja varuga võrku sisenemist.
Edasi-tagasi sõit. Maapinnal paiknevad mitmed punktid või koonused, üksteise kõrval moodustades mitme meetri pikkuse sirgjoone. Alates esimesest punktist või koonusest peate jõudma esimesse, puudutama seda ja pöörduma tagasi algusesse; puudutage seda ja jätkake teisega ja nii edasi.
Agility redel. Spordiredeli abil või vanadest rehvidest valmistades jookseb läbi redelipulkade (või rehvide aukude) vaheldumisi üks jalg mõlemal lõpuni ja siis tagasi algusesse.
Agility Hoops. Rõngaste abil või ala värviga piiritledes joonistatakse teekond ümmarguste segmentidena, mis on üksteisest eraldatud vähemalt ühe meetri võrra. Harjutus seisneb siis trajektooril edasiliikumises, hüpates ühelt rõngalt teisele ühe jalaga ja maksimaalse kiirusega.
Baariharjutus. Lattidele ronimine, ühelt teisele liikumine, jalgadega kinnihoidmine ja kuju ümberpööramine ... kõik on tavalise vardasüsteemiga kehtivad agilityharjutuse tehnikad.
Žongleerimine. Žongleerimine ergutab koordinatsiooni ja teravdab reaktsiooniaega, suurendades nii meie käte ja silmade väledust.
