The tasakaalu- ja koordinatsiooniharjutused Need on keha tervise jaoks hädavajalikud, kuigi mõnikord on need vähem asjakohased kui vastupanu või füüsiline pingutus. Enamasti juhtub see sellepärast, et koordinatsioon ja tasakaal on tegurid, mis ei ole füüsilises välimuses ega kujundis sisuliselt märgatavad, kuid on seotud motoorika ja inimese intelligentsusega.
Inimeste füüsiliste toimingute tervikuks, et seda saaks pidada tõhusaks, on vaja mõningaid nõudmisi nende tegevuse koordineerimise ja tasakaalu osas: paljud inimesed eeldavad, et nad on nende kahe teema osas täiesti võimelised, kuid kõigil juhtudel on palju probleeme, mida saab parandadanagu reaktsioonikiirus või akustiline taju.
Vanuse kasvades kaotavad inimesed järk-järgult tasakaalu ja keha võime reageerida aju antud käskudele. See juhtub peamiselt seetõttu, et vaade halveneb, ka Taime retseptori närvid jalg, mis saadab ajuga asukohaga seotud teavet ja lõpuks väikesed kõrvakarvad mis saadavad raskusjõu ja liikumisega seotud teavet.
See seletab seda halvenenud võime säilitada tasakaalu ja koordinatsiooni tekib suurema jõuga, kui inimene läheneb vanadusele. Selles mõttes pole juhus, et enamik vanurite tervise ja elujõuga seotud tegevuste eest vastutavaid asutusi seda tüüpi harjutusi propageerivad ja korraldavad.
Vaata ka:
- Pikendusharjutused (venitused)
- Paindlikkusharjutused
- Jõuharjutused
- Harjutused soojenduseks
Soovitav on pöörata erilist tähelepanu ülakeha ja jäsemed, mille jaoks on spetsiaalselt ette valmistatud harjutused. Mõned neist loetletakse allpool:
- Tõstke üks põlv üles, kuni puus on 90-kraadise nurga all painutatud, ja hoidke seda seal nii kaua kui võimalik, et tasakaalu suurendada. Kui pind on pehmem, muutub harjutus keerukamaks.
- Asetage üks jalg teise ette ja seejärel kõndige, toetades kõigepealt kanna ja seejärel jalgpalli.
- Langetage käed ja põlved ning hoidke kokku tõmmatud ühe käe ja ühe jalaga õhus.
- Leidke kahe inimese vahel tasakaalupositsioonid, kus on võimalikult vähe toetusi.
- Kõnni kannul ja varvastel samal joonel.
- Viska tennisepall ühe käega vastu seina ja püüdke see teisega kinni.
- Hüppab liikudes oma telje suhtes, püüdes pöörata tasakaalu kaotamata. Tasakaal on seda keerulisem, mida kõrgem on pööre.
- Too käsi ettepoole samal pool jalga, millega edasi liigud. Kui see on lubatud, proovige seda joosta.
- Takistussõidud, kus tuleb premeerida kiirust, aga ka intelligentsust takistuste läbimiseks.
- Kõndige mööda joont maapinnal (või kui olete juba kogenud, siis köiel).
- Hüppa köis, järk-järgult suurema kiirusega.
- Tõuse toolilt ilma käte ja käte abita.
- Pallil istudes tasakaalus püsimine.
- Viska pall üles ja püüdke see siis maha kukkumata, kuid jalad peavad tingimata jääma vahemikku.
- Humalamäng, kus põrandal olevad hüpped tuleb kooskõlastada.
