The soojendusharjutused Nende funktsioon on keha ettevalmistamine füüsiliseks või sportlikuks tegevuseks. Need viiakse läbi selle põhjal, et suurt hulka vigastusi ja südameprobleeme, nagu rütmihäired, võib seostada vägivaldse ja agressiivse treeninguga, ilma et lihased oleksid eelnevalt soojendatud.
Harjutusi, millega soojendust tehakse, on mitut tüüpi ja need erinevad isegi vastavalt tegevusele, mida soovite hiljem teha. Kuid igal juhul on see kasulik suurendada kehatemperatuuri, mis väldib ülalnimetatud vigastusi, viivitades samas väsimuse tekkimist, ja vähendab lihasvalusid.
Enamik inimesi on sellest teadlikud tähtsust soojendusharjutustest niivõrd, kuivõrd nad on kunagi harrastanud spordipraktikat lihastes külmas olekus, st jäigalt ja kõvasti: isegi kui inimene pidi mingil juhul jooksma ilma eelneva teadmata, et peaks seda tegema, seisis ta silmitsi sellega olukorda. Kui majandustegevus on pingeline ja pidev, on võimalik, et pärast selle lõppu on lihased väga valusad.
Vaata ka:
- Venitusharjutused
- Paindlikkusharjutused
- Jõuharjutused
- Tasakaalu- ja koordinatsiooniharjutused
The bioloogiline seletus soojendusprotsess on see, et harjutused aitavad tõsta kehatemperatuuri, tõsta südame löögisagedust, vererõhku ja verevoolu perifeersetes lihastes. Vereprobleem on hädavajalik, kuna puhkeseisundis pumpab süda umbes viis liitrit verd minutis, jaotatuna kogu kehas, sportliku tegevuse ajal korrutab see aga viie, võttes treeninguga seotud lihased 84% sellest voolust.
Pikenemise ajal toimuvad keha sees muud protsessid, näiteks ensümaatilise aktiivsuse tõstmine energia tootmiseks, teadvustades kehale sporditegevuse lähedust. Lisaks on olemas progressiivne suurenenud närviimpulsside kiirusja hapniku kiirem difusioon kopsualveoolidest lihastesse.
Soojendusprotsess tuleks alati teha enne sporditegevuse alustamist ja see võtab aega 20 või 30 minutit, vastavalt võistluse suurusele: kõrgelt pädevad sportlased peavad sellele etapile olulise tähtsuse pühendama.
Iga lihase jaoks on üks või mitu asendit ja pikenemine seda tehakse alati madalast kuni kõrge intensiivsusega, ühe sujuvalt liikuva liigutusega. Siin on mõned näited nendest harjutustest:
- Pöörake ringi proovides pead.
- Seistes kummarduge allapoole, kuni puudutate mõlema käega oma jalgade palle.
- Toetage käsi seina vastu ja pöörake kogu keha ettevaatlikult teises suunas.
- Liiguta pea külje poole ja võta üks käsi teisega, sirutades samal ajal kaela ja kätt.
- Üks käsi haarab teise küünarnukist, mis otsib vastupidist õlariba.
- Ühendage kaks jalatalda ja hoidke põlvedega asendit võimalikult põranda lähedal.
- Istudes venitage üks jalg ja painutage teine. Puudutage pikendatud jala otsa puudutamist.
- Kükkige maha ja proovige positsiooni hoida.
- Istudes nii, et üks jalg on välja sirutatud ja teine painutatud (läbides pikendatud jala), pöörake keha ja püüdke samal ajal õlgu ja jalgu sirutada.
- Toetage mõlemad käed ukse raamile ja jäljendage ukse kaudu liikumise liikumist.
- Seinale toetudes, mõlemad jalatallad maas, tooge üks jalg edasi, kuni tunnete, et vasikad sirutuvad.
- Võtke mõlema käega pahkluu ja viige see rinna kõrgusele, teine jalg sirge.
- Toetades ühe käega vastu seina, proovige teisega jalaots sabani viia ja hoidke seda asendit.
- Püstitatud kätega proovige liikuda seisvas asendis kükitamise asendisse, mida nimetatakse kükitamiseks.
- Sirutage käed üles ja haarake teise käega randmest, siis kallutage küljele.
- Lamades kõverdatud jalgadega, haarake pead ja tõstke seda, kuni tunnete õrna pinget kunagi kunagi piirkonnas.
- Kui mõlemad käed on aiale või seinale liimitud, visake keha ülemine pool maha.
- Lukustage oma käed ja sirutage need üles.
- Tõstke üks jalg üles ja sirutage see, toetades keha külili selle poole.
- Lamades kõverdatud jalgadega, sirutage mõlemad käed eri suundadesse.
