The füüsiline treening võimaldab inimestel saavutada oma kehaga kõrget jõudlust, omandades selliseid omadusi nagu reageerimisvõime, väledus ja muud olulised tegurid mis tahes spordiala edukaks harrastamiseks.
Mõlemal juhul nõuavad koolitused, et a "kuumutamise" protsess mis hõlmab suurema osa keha lihaste venitamist, eriti neid, mis on osa hilisemast tööprotsessist. Sellele ülesandele pühendatud harjutusi nimetatakse venitusharjutusteks.
The pikenemine koostab rea erinevaid harjutusi, mis erinevad puhtalt spordiharjutustest, ja sellel on mõned omadused, mis muudavad selle eriliseks: pikenemine on järk-järgult ja järk-järgult, venitades lihaseid 20 kuni 30 sekundi jooksul. Liigutused võivad olla tagasilöögi vormis, mis suurendab intensiivsust ja tõmbub kokku lihasega, et suuta venitada vastupidist. Venitamine nõuab tavaliselt teise inimese abi.
The pikenemine See ei ole üks toimingutest, mis nõuab kõige rohkem pingutusi, ega ka see, mis on väga kasulik kalorite vähendamiseks. See juhtub seetõttu, et lihas ei ole üle koormatud, nagu see on teistes treeningtundides, vaid lihas on lihtsalt ette valmistatud ja soojendatud järgmiseks treeninguks: tuleb arvestada, et lihas on puhkeseisundis külm, ja äkki ajendatakse teda väga nõudma.
Füüsilise treeningu lõpus töötavad venitusharjutused nii, et ükski kasutatavatest lihastest ei jääks püsivasse pingeseisundisse, aidates neil lõõgastuda.
Vaata ka:
- Soojendusharjutused
- Paindlikkusharjutused
- Jõuharjutused
- Tasakaalu- ja koordinatsiooniharjutused
Pikendusharjutused võimaldavad:
- optimeerida mõne spordiga seotud liikumise õppimist,
- vähendada vigastuste riski (eriti lihaspingetest ja pisaratest)
- vähendada seljaprobleeme dramaatiliselt,
- vähendada liigsest treeningust tingitud ülekoormusest tulenevaid lihasprobleeme,
- vähendada lihaste pinget, mis on vajalik liikumiste sooritamiseks,
- suurendada füüsilist ja vaimset lõdvestust.
Kehaosa järgi on palju erinevaid venitusharjutusi. Mõned neist loetletakse allpool:
- Pöörake jala ülaosa ettepoole, toetades varvaste ülaosa maapinnale.
- Kallutage seina poole, painutades ühe jala ettepoole ja teise sirgeks, pikendades vasikaid.
- Laskuge põlvedele, jalad kokku, ja sirutage keha tagasi, ilma seda kumerdamata, käed põrandaga täisnurga all. Sel viisil pikendage nelipealihaseid.
- Põrandal istudes, üks jalg painutatud ja teine sirge, proovige viia käsi sirge jala poole.
- Sirge pagasiruumi ja sirutatud käte ning jalgadega moodustub käte jalgade suunas liikudes kolmnurk: seejärel surutakse kontsad aeglaselt vastu põrandat, õnnestudes Achilleuse kõõluse pikendada.
- Ühe jalaga välja sirutatult tõstke teine oma rinna poole, sirutades puusad ja tuharalihased.
- Kükitades pikendage põlvi, kuni tunnete jalgade painutajate pinget. Alaselja lihased on piklikud.
- Seina ees, käte pikkuse kaugusel, toetab ta neid ja kaldub ettepoole, hoides asendit nii kaua kui võimalik. Venitage jala tagaosa.
- Randmed ristuvad ja käed sirutatakse ülespoole, pikendades õlgade sirutajaid.
- Väga laia ukse läve ette asetatakse kaks kätt ja uksele küünarnukkidega üritatakse edasi liikuda. Nii piklikud pekid.
- Üks käsi võtab jala tagant ja viib selle saba poole, venitades nelipealihaseid. See harjutus nõuab tavaliselt partneri või seina abi, et mitte kaotada tasakaalu.
- Istudes põlvedel tooli ees, on käsivarred pea taga lukus ja need toetuvad tooli istmele.
- Seljatoega tooli vastu asetate käed selle istmele ja proovite raskust põrandale libistades toetada.
- Ühel käsivarrel hantliga seistes ja teisel ülespoole painutatuna lastakse raskust kandval õlal langeda võimalikult madalale. Sel viisil pikendage kaela.
- Nägu allapoole, keha välja sirutatud ja peopesad maas, üritatakse keha ülemist osa ülespoole tuua, venitades kõhtu.
