The paindlikkus See on lihaste võime venitada, kui liiges liigub. See on hädavajalik omadus tervishoiuteenuste, aga ka kõigi sporditegevuste teostamiseks: pole ühtegi distsipliini, kus seda harrastajad ei täidaks püsivalt ülesandeid, mis muudavad nende keha veidi paindlikumaks.
Paindlikkus on a iga liigese omadusja seetõttu on ka harjutused selle maksimaalseks kasutamiseks. See on seotud ka inimese vanuse, soo ja väljaõppe tasemega: paindlikkus on oma loomult suurem varases eluetapis ja naistel, kuid inimestel, kes on treeninud suure osa oma elust, on märkimisväärne erinevus võrreldes nendega, kes pole seda teinud.
Vaata ka:
- Venitusharjutused
- Soojendusharjutused
- Jõuharjutused
- Tasakaalu- ja koordinatsiooniharjutused
Keha paindlikkuse areng võimaldab kaitsta lihaseid ja liigesed võimalikest vigastustest, lisaks suurema liikumisvõimaluse pakkumisele.
Lõdvestunud lihasel on suurem võimalus kiire kokkutõmbumise saavutamiseks ja seetõttu on suurem potentsiaal suurema jõu tekkimiseks. Sellepärast on olemas otsene seos paindlikkuse ja võime vahel jõuliselt liikumisi teostada, mis selgitab spordi ja paindlikkuse otsest suhet.
Enamik treeninguid tegevatest inimestest ei viita treeningu rutiinist rääkides venitus- ja paindlikkusosale. Enamik spordiga seotud arste otsustavad siiski mõelda füüsiline ettevalmistus kolmnurgana, milles üks telg on tugevus, teine on tegevuse areng ja teine paindlikkusLihtsamalt öeldes on see keha raskuse venitamise aste.
Viimase osas võib selleks olla üha paindlikum olemine lõpevad teatud tüüpi kroonilise valuga, mille inimesed omandavad tavaliselt teatud vanuse ületamisel, näiteks alaselja piirkonnas.
Mõned spetsiaalselt vanematele inimestele mõeldud tegevused, näiteks pilates, kus kombineeritakse venitusharjutusi teiste paindlikkusharjutustega, õnnestub lihaseid venitada ja suurendada liigeste liikuvust.
Paindlikkusharjutused, nagu öeldud, varieeruvad vastavalt neid sooritava inimese võimekusele ja eelnevale ettevalmistusele, kuid kõigil juhtudel soovitatakse neid teha pärast mõningaid soojendusharjutusi, et koed oleksid venituseks ette valmistatud.
Kõigil juhtudel on see umbes hoidke asendit 20 või 30 sekundit ja korrake positsiooni 3 või 4 korda.
- Pange käed selja taha ja kallutage ettepoole, hoides selga võimalikult sirgena.
- Hoidke käed sirged, tehke nendega ringid, alustades õlast.
- Käed ettepoole painutage käed külgedele, viies samal ajal õlaribad kokku.
- Pea painutamine kätega vajutades ettepoole.
- Käed toetuvad seinale, selg sirge ja kontsad põrandal, sooritage seina surumise liikumine.
- Küünarnuki surve teise käega, tagantpoolt.
- Ristige üks käsi rindkere ees ja asetage teine käsi küünarnukini.
- Asetage üks käsi pea taha ja teine käsi küünarnukile ning suruge seejärel küünarnukk alla, ilma et pea edasi liikuks.
- Asetage vasak käsi paremale põlvele ja suruge see vasaku õla poole.
- Lama sirgete jalgadega selili ja tõsta siis üks neist kõverdatud põlvega, tõmmates rinna poole.
- Tõstke käed ükshaaval nii kõrgele kui võimalik.
- Seinale toetuvate kätega asetatakse üks jalg ettepoole ja üks tagaküljele, et suruda seina poole ilma tagumise jala kanna lahti võtmata.
- Kui üks jalg toetub põrandale, tooge teine oma käega gluteeni.
- Põrandal istudes laske üks jalg pikendatud teisest üle.
- Jalad, mis on õlgade laiusest kaks korda laiemad, asetage oma kaal ühele jalale, painutades seda põlve.
