20 Aeroobse ja anaeroobse tegevuse näited - Entsüklopeedia

Videot: What is Training Effect on your Garmin? – Garmin® Retail Training

Sisu

Aeroobse ja anaeroobse tegevuse erinevused
Anaeroobsete tegevuste näited
Aeroobse tegevuse näited

Hingamine aeroobne ja anaeroobne Need on organismi energia saamise protsessid, mida eristatakse hapniku olemasolul ja tarbimisel.

Tegevus on aeroobnekui selle teostamiseks vajalik energia on osa oksüdeerumisahelast süsivesikud Y rasvadsee tähendab, et selle teostamiseks või aja jooksul hoidmiseks on vaja hapniku sisendeid.
Tegevus on anaeroobne kui see ei nõua hapnikku, vaid pigem alternatiivseid protsesse energia saamiseks, näiteks piimhappe kääritamist või ATP kasutamist (adenosiinitrifosfaat) lihaseline.

Need kaalutlused on spordi või trenni tegemisel üliolulised, et mitte nõuda kehalt rohkem pingutusi, kui see on vajalik energia saamise igas faasis.

Aeroobse ja anaeroobse tegevuse erinevused

Suur erinevus mõlema protsessi vahel seisneb selles, nagu me juba ütlesime, hapniku olemasolu või puudumine mehhanismina vahetu energia saamiseks. Aeroobsed tegevused on siis seotud kardiorespiratoorse süsteemiga ja võivad kesta kauem., kuna selle nõudluse tase on seatud meie keha võimele lisada õhust hapnikku ja ringleda seda läbi keha.

Erinevalt anaeroobsetest tegevustest, mille energia plahvatus tuleneb lihastest ja nende energiavarust, on need tavaliselt lühikese ja kõrge intensiivsusega tegevused. Ajalise pikenemise korral on oht piimhappe kogunemiseks, mis on selle glükoosi erakorralise kasutamise kõrvalprodukt, mis põhjustab sageli krampe ja lihaste väsimust.

Niisiis: aeroobsed harjutused on pikaajalised ja kerge kuni keskmise intensiivsusega, anaeroobsed aga intensiivsed ja lühikesed. Õige harjutus eeldab siiski mõlema energia saamise vormi piisavat kasutamist.

Anaeroobsete tegevuste näited

Jõutõstmine. Raskuse tõstmise ajal töötavad lihased maksimaalse koormusega, täites selleks ettenähtud ülesannet lühikese aja jooksul, kuna hingeõhku ei kasutata energiate uuendamiseks. See suurendab lihaste jõudu ja vastupidavust, tekitades hüpertroofiat.
ABS. See väga tavaline harjutus on anaeroobne, kuna tõukejõudude seeria ülesandeks on üha pikemate intensiivsuskorduste abil maksimeerida lihasjõudu ja vastupidavust väsimusolukordadele.
Lühikesed ja intensiivsed võistlused (sprindid). Need on lühikesed võistlused, kuid suure vaevaga, näiteks tasane 100 m, milles arenevad alajäsemete ja torso jõud ja kiirus, mis on organismi üldise vastupidavuse kohal.
Ravimipallivise. Plahvatuslik jõuharjutus, mis hõlmab suurt hulka lihaseid, mis on korraldatud pea taga hoogu võtma ja pall üle õla viskama nii kaugele kui võimalik. See liikumine on kiire ja intensiivne, nii et see ei vaja tegelikult hingamist.
Kasti hüpped (kasti hüppab). See harjutus viiakse läbi nii, et hüpatakse mõlema jalaga erineva kõrgusega kastile, sundides jalgu energiat ja lihasjõudu koguma. Crossfiti rutiinides on see väga levinud.
Isomeetriline harjutus. See on intensiivse treeningu vorm, mis ei hõlma liikumist, vaid säilitada lühikese aja jooksul lihaseline asend, et pidevalt pingutada, edendades lihasvastupidavust hapniku puudumisel.
Baarid ja paralleelid. Kasutades keha ennast raskusena, peavad need harjutused käelihastel koguma piisavalt energiat, et meid korduvalt ja lõplikult mitu korda tõsta, edendades seeläbi selle jõudu ja hüpertroofiat, püüdmata pingutamise ajal hingata.
Push-up (push-up). Sarnaselt kangidele, kuid näoga allapoole, kasutab see klassikaline harjutus raskusjõudu ületamiseks vastupanuna, tõstes oma kaalu lühikeste ja kiirete pingutustena, mis suurenevad lihaste jõu saavutamisel.
Kükid Klassikalises sarjas on surumiste ja kõhulihaste kõrval kolmas koht, kükid langetavad sirge kere raskuse ja sirutatud käed (või üle kaela) reitele, võimaldades neil vaeva näha, et uuesti üles ja alla tõusta, sel ajal ei saa nad hingamisest hapnikku.
Apnoe ehk tasuta sukeldumine. Tuntud ekstreemsport, mis peatab veealuse sukeldumise ajal hingamise, mille jaoks hinge kinni hoidmiseks on vaja suurt kopsumahtu, aga ka anaeroobne pingutus, kuna vee all olles peavad lihased töötama ilma hapniku sisendita.

Aeroobse tegevuse näited

Kõndige. Lihtsaim olemasolev, suurepärase aeroobse jõudlusega treening, mis viiakse läbi pikkade seansside käigus, kus hingamisteede ja südame-veresoonkond töötavad lakkamatult, põletades rasva ja süsivesikuid. See sobib ideaalselt kopsude säilitamiseks ja südametakistuse suurendamiseks.
Sörkimine. Jalutuskäigu kiirem versioon on mõõdukas löögiharjutus jalgadele ja põlvedele, kuid seda toetab hingamis- ja kardiovaskulaarset rütmi suurema ja püsivama energiavajaduse korral. Tavaliselt kombineeritakse see puhkeperioodidega (kõndimine) ja lühikeste jooksuperioodidega (anaeroobne).
Tants. Meelelahutuslik rühmatreeningu vorm, milles kasutatakse arvukalt lihaseid treenige vastupidavust, koordinatsiooni ja hingamisvõimet, kuna seda saab jaotada erinevatele muusikateemadele, pakkudes vajalikku rütmilist saatet. See on ka sotsiaalselt kasulik treeningvorm.
Tennis. Sellest ajast alates on nn valge sport näide aeroobsetest rutiinidest nõuab väljakul pidevat liikumist, tähelepanelikkust palli suuna suhtes lisaks suurendab see kiirust, kui see tabatakse ja tagastatakse üle võrgu.
Ujumine. Üks kõige nõudlikumaid aeroobseid harjutusi, kuna keha töö vees upitamiseks nõuab suuri õhuhingamisi. See soodustab kopsumahtu, südametakistust ja kohati jäsemete anaeroobset tugevust.
Aeroobsed hüpped. Klassikaline jõusaaliaeroobika rutiin See on parim võimalik näide sellist tüüpi hapnikutarbimisega seotud tegevustest, kus liikumine püsib mitmel järjestikusel rutiinil ja see sõltub peaaegu eranditult organismi kardiovaskulaarsest resistentsusest.
Jalgrattasõit. Jalgratta kasutamine on alajäsemetele äärmiselt nõudlik, nõudes väga suurt kardiorespiratoorset võimekust sel määral, kui jõupingutused püsivad, eriti maratonide kombel, kogu ringraja jooksul, mis tuleb läbida keskmise kiirusega. Finaalid, kus suurte kiiruste saavutamiseks ja esimesena saabumiseks trükitakse suurim koormus jõudu, on selle asemel lihtsalt anaeroobsed.
Rida. Nagu jalgrattasõidu puhul, aga ülemiste jäsemete ja pagasiruumiga on see umbes aja jooksul kestev treening, mis nõuab väsimuse juhtimist ning head ja pidevat hapnikutarbimist, et hoida paati sõudele trükitud jõuga.
Hüppenöör. See harjutus on ühine paljudele spordiala harrastajatele, olenemata distsipliinist, kuna köie vältimiseks on vaja pidevaid hüppeid, olenevalt inimese vastupidavusest võimeline minema kiiremini või aeglasemalt.
Jalgpall. Seda peetakse nii aeroobseks kui ka anaeroobseks spordialaks, kuna see ühendab lühikese intensiivse jooksu pideva liikumisega edasi-tagasi mööda tohutut väljakut, ennetades palli tegevust. Välja arvatud väravavaht, ei jää ükski jalgpalluritest liikumatuks, nii et see nõuab head hingamis- ja südamemahtu.