The füüsilise jõu harjutused Need muudavad lihaste töö raskemaks, lisades liikumisele kaalu või vastupanu. Neil on pidev füüsilise koormuse kasutamine potentsiaali elemendina, nii et harjutus ei ole esitaja jaoks alati sama.
Tavaliselt a õigeaegne rutiin, mille abil seeriate ja korduste arv kasvab, kuni jõu maht on hõlpsasti kontrollitav ja seejärel valmistatakse keha ette kaalu osas suurema nõudlusega rutiiniks.
Enamik jõuharjutusi sooritavaid inimesi kasutab seda tavaliselt kahte erinevat tüüpi: hantlid ja kulturismi masinad. Esimesed võimaldavad tavaliselt töötada korraga lihasrühmas, teised aitavad aga konkreetset lihast eraldi töötada.
Vaata ka:
- Venitusharjutused
- Paindlikkusharjutused
- Soojendusharjutused
- Tasakaalu- ja koordinatsiooniharjutused
Kõigil sportlastel on vaja arendada oma füüsilist jõudu, isegi kui tegemist on spordialadega, kus puudub füüsiline kontakt, näiteks sprintimine: sel juhul on oluline suurendada jalgade füüsilist jõudu.
The jõuharjutused Need on vajalikud nii sportlastele kui ka inimestele, kes soovivad oma tervislikku taset säilitada või puudujäägi korral seda parandada: näiteks rasvumist ennetatakse ja ravitakse sellise treeningu ning kardiovaskulaarsete harjutustega.
Tavaliselt soovitatakse inimestele, kes on kosutavad, pärast mingisuguse operatsiooni või haiguse läbimist saada jõudu seda tüüpi harjutuste abil, mis peab algama väga madalast koormusest, isegi minimaalsest või nullist. Kui rääkida lastest või noortest, kes alles arendavad oma lihaseid, on väga oluline, et harjutuse koormus ei oleks piisavalt suur, et keha oleks ülekoormatud ja keha normaalne areng muutuks.
The ühise paindlikkuse arendamine, kõõluste ja pagasiruumi tugevuse areng, stabiliseerivate lihaste areng ja multiartikulaarne areng on otsinguid, mis tehakse tugevus- ja vastupanuharjutuste abil.
- Kang lokk: tõstke kang vööst rinnale, käed kõverdatud.
- Kükitama: Jalad on eraldatud ja see langetatakse, painutades põlve, samal ajal kui käed on sirutatud, kuni puusad on põlvede tasemel.
- Külgmine tõus: Sama mis kükitades, kuid üles minnes tõstetakse üks jalg otse küljele.
- Rihmaratta triitsepsi pikendused: Läbi triitsepsi tõstetakse latti üles, kuni see puudutab reie esiosa ja kuni käed on täielikult välja sirutatud.
- Pingipress: Lamades lamedal pingil, jalad toetuvad maale, hoiate latti ja tõstate selle rinda puudutades üles.
- Hantli õlgade tõstmine: Mõlemas käes hoitakse hantlit ja nende langetamiseks kehitatakse õlgu.
- Tühimass: Baar võetakse põrandalt ja see kantakse reide kõrgusele. See tähendab, et raskus on maas algasendis.
- Siirdamine: Jalad on eraldatud ja see langetatakse mõlemat põlve painutades ja seejärel tagasi.
- Istuv hantlipress: Mõlemas käes hoitakse hantlit ja nad tõusevad üles, kuni kohtuvad pea kohal.
- PEC-ide ülestõstmine: Asetage käed ettevalmistatud vardadele ja laske painde abil madalamale võimalikule tasemele.
- Istumispress pressi jaoks: Masinale istudes lükkad ennast rinnalihaseid harjutades edasi.
- Raha: Kui käed toetuvad tasapinnale ja keha on õhus, painutage käed keha langetamiseks.
- Hantli ovaalne: Lamades lamedal pingil, tehke hantlitega õlgade harjutamiseks ovaalne liikumine.
- Selja pikendus biitsepsile: Hoidke kahte hantlit ja sirutage need tahapoole, ainult käsivarsi liigutades.
- Tõmbed bicepsi jaoks: Tõstke kere tugeva horisontaalse riba külge.
